Próximamente por mi parte saldré de vacaciones y mi mamá
estará viendo que siempre coma, el desayuno y la merienda es lo único que tengo
a libre disposición por lo cual trato de comer lo menos calorías posibles. Aquí
busqué algunas buenas opciones fáciles de hacer, espero que igual les sirva.
Manzana con
queso
1 Manzana con 60 gramos de queso bajo en grasa.
Calorías – 172
Cereal con fruta
3/4 de taza de
cereal Bran Flakes con un plátano chico (yo lo
sacaría) , rebanado, y 6 onzas de leche light.
Calorías - 212
Desayuno 1
Té, café, mate, té de hierbas endulzada con edulcorante,
2 tostadas untados con 20 gramos de ricota descremada o requesón mezclado con puré de kiwi o frutillas/ fresas.
2 tostadas untados con 20 gramos de ricota descremada o requesón mezclado con puré de kiwi o frutillas/ fresas.
Calorías – 180
Desayuno
2 o merienda
1 Yogur descremado
1 porción de compota de frutas de estación
1 porción de compota de frutas de estación
Calorías
– 200
Desayuno 3
Huevos
revueltos(solo claras) un poco de sal y pimienta
Calorías
– 200
Desayuno 4 o merienda
Un cuarto de taza de cereales integrales, un yogur desnatado y 6
almendras picadas.
Ensalada de frutas
Un kiwi, un plátano,
una manzana y una naranja.
Calorías – 250
Desayuno 5
1 kiwi o zumo de
pomelo o naranja recién exprimido.
2 tostadas
integrales con queso de Burgos y un poquito de miel o mermelada (puedes añadir
al pan aceite de oliva)
1 té con leche
desnatada o 1 yogur desnatado.
Calorías – 125
Ensalada de pollo y
espárragos
2 Pechugas chica de Pollo
10 hojas de Lechuga
10 o 12 Tomates cherry
6 Espárragos
200 gr. Espinaca cruda
10 hojas de Lechuga
10 o 12 Tomates cherry
6 Espárragos
200 gr. Espinaca cruda
100 gr. Queso untable descremado
Cibullete y Jugo de limón
Cibullete y Jugo de limón
Calorías
– 130
Licuado energético
Licua media taza de fresas, medio mango picado, media taza de leche semidescremada y al final agrega media taza de yogur natural descremado.
Calorías- 183
Gracias por los consejos son muy buenos, te dire que a mi me pasa lo mismo, la unica que no me puedo saltar es la comida, pero procuro comer la mitad de la porcion., pues siempre me estan checando que coma bien.
ResponderEliminarSaludos.
K.