Desayunos y meriendas bajas en calorías.

Próximamente por mi parte saldré de vacaciones y mi mamá estará viendo que siempre coma, el desayuno y la merienda es lo único que tengo a libre disposición por lo cual trato de comer lo menos calorías posibles. Aquí busqué algunas buenas opciones fáciles de hacer, espero que igual les sirva.

Manzana con queso

1 Manzana con 60 gramos de queso bajo en grasa.

Calorías – 172

 Cereal con fruta

3/4 de taza de cereal Bran Flakes con un plátano chico (yo lo sacaría) , rebanado, y 6 onzas de leche light.

Calorías - 212

Desayuno 1

Té, café, mate, té de hierbas  endulzada con edulcorante,
2 tostadas untados con 20 gramos de ricota descremada o requesón mezclado con puré de kiwi o frutillas/ fresas.

Calorías – 180

Desayuno 2 o merienda

1 Yogur descremado 
1 porción de compota de frutas de estación 

Calorías – 200

Desayuno 3

Huevos revueltos(solo claras) un poco de sal y pimienta

Calorías – 200

Desayuno 4 o merienda

Un cuarto de taza de cereales integrales, un yogur desnatado y 6 almendras picadas.

Ensalada de frutas

Un kiwi, un plátano, una manzana y una naranja.

Calorías – 250

Desayuno 5

1 kiwi o zumo de pomelo o naranja recién exprimido.

2 tostadas integrales con queso de Burgos y un poquito de miel o mermelada (puedes añadir al pan aceite de oliva)

1 té con leche desnatada o 1 yogur desnatado.

 Calorías – 125

Ensalada de pollo y espárragos

 2 Pechugas chica de Pollo 
 10 hojas de Lechuga 
 10 o 12 Tomates cherry 
 6 Espárragos 
 200 gr. Espinaca cruda 

 100 gr. Queso untable descremado 
 Cibullete y Jugo de limón 

Calorías – 130

Licuado energético

Licua media taza de fresas, medio mango picado, media taza de leche semidescremada y al final agrega media taza de yogur natural descremado.

Calorías- 183